仕事前のジム通いでダイエット

7月 7th, 2014

職場から徒歩1分の所にフィットネスクラブ「ティップネス」があり、しかも法人契約していたので平日朝7時から8時半まで集中的に鍛えた時期がありました。
当時は痩せたいというよりは、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げたいという思いで通っていました。

朝の1時間半、泳いだり筋トレしたり、お風呂に入ったりで、半年間で3㎏減、体脂肪率は14%になりました。
月に一度、体成分測定をしてもらい(これは夜間です)、筋肉量がかなりUPしたし、意図せずも目標体重にもなったし、成果が感じられた半年でピタリとやめてしまいましたが…

それから何年も経っても、体脂肪率は20%を超えたことがありません。

筋肉の鍛え方がわかったので、今でも思い立った時にだけ、たま~にダラダラと筋トレしたりはしています。
でも全然がんばっていません。

ちょっとプヨプヨしてきちゃったかな?と思った時に、ストレッチと軽い筋トレをするくらいです。
それだけでも、基礎代謝が高ければそこまで太らないということがわかりました。

食べ物制限は全然していません。
むしろ、食べたいものを満足するだけ食べた方が、ストレスがなくていいように思います。

朝のジム通い、本当に良かったです。
朝の時間帯に体を動かすことがこんなに効果的だとは!と、驚いたし、ダイエットしたい人にはおススメです^^

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野菜をたくさん食べるダイエット

1月 22nd, 2014

ダイエットには高カロリーなものを食べるのは良く無いですよね。
そう考えると、野菜を食べてダイエットしようと考える人もいるのではないでしょうか。

私もその一人で、野菜をたくさん食べて他の物を減らすダイエットに挑戦してみました。
野菜は(種類にもよりますが)基本的にはお肉や炭水化物よりカロリーが低いと思います。
ですので、ダイエット中はお肉やご飯の量を少なくして野菜の量を増やすように心がけました。
野菜の調理も出来るだけ薄味で、油等を使わなくて済む調理法にするように工夫し、サラダ等の場合は味付けでカロリーが上がらないように気を付けました。

このような食生活を続けた結果、体重は特に変化がありませんでした。
野菜と言っても、別にカロリーゼロではありません。
他の食材よりも油分やカロリーは確かに少ないかもしれませんが、結局は食べてカロリーを摂取するのですから食べすぎては意味がありません。
おそらく私の場合は、野菜だから太らない、と勝手に思い込み食べすぎていたのだと思います。
野菜でおなか一杯にして、お肉やご飯が食べたくならないようにしようという考えで食事をしていたので野菜の摂りすぎだったのではないかと思っています。
極端な食事制限をしても、上手く痩せる事は出来ないのだと実感しました。

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